¿Cuáles son los 13 minerales esenciales?

Hay siete clases principales de nutrientes que el cuerpo necesita. Se trata de carbohidratos , proteínas , grasas , vitaminas, minerales, fibra y agua.

Son los siguientes:

• Nutrición Holozoica.
• Nutrición Saprofita.
• Nutrición Parasitaria.

Nutrientes. Los nutrientes son sustancias que utiliza un organismo para sobrevivir, crecer y reproducirse. Las siete clases principales de nutrientes relevantes para los animales (y los humanos) son los carbohidratos , la fibra, las grasas, las proteínas, los minerales, las vitaminas y el agua .

Si bien existen muchos nutrientes esenciales, se pueden dividir en dos categorías : macronutrientes y micronutrientes.

Incluyen calcio , fósforo , magnesio , sodio, potasio , cloruro y azufre . Sólo necesitas pequeñas cantidades de oligoelementos. Incluyen hierro, manganeso, cobre , yodo, zinc, cobalto , fluoruro y selenio. La mayoría de las personas obtienen la cantidad de minerales que necesitan al comer una amplia variedad de alimentos.

El agua es el nutriente más importante.

7 deficiencias de nutrientes que son increíblemente comunes

• Deficiencia de hierro . El hierro es un mineral esencial. …
• Deficiencia de yodo . El yodo es un mineral esencial para la función normal de la tiroides y la producción de hormonas tiroideas (8). …
• Deficiencia de vitamina D . …
• Deficiencia de vitamina B12 . …
• Deficiencia de calcio . …
• Deficiencia de vitamina A. …
• Deficiencia de magnesio.

Deficiencias de nutrientes

Lista de enfermedades por deficiencia

Estas deficiencias pueden provocar muchos trastornos, entre ellos anemia y bocio . Ejemplos de deficiencia de minerales incluyen deficiencia de zinc , deficiencia de hierro y deficiencia de magnesio .

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de minerales?

• estreñimiento, hinchazón o dolor abdominal.
• sistema inmunológico disminuido.
• diarrea.
• arritmia .
• pérdida de apetito.
• calambres musculares .
• náuseas y vómitos.
• entumecimiento u hormigueo en las extremidades.

Los minerales (especialmente si se toman en grandes dosis) pueden causar efectos secundarios como manchas en los dientes, aumento de la orina, sangrado estomacal, frecuencia cardíaca irregular, confusión y debilidad muscular o sensación de cojera.

Los análisis de sangre de vitaminas y nutrición pueden detectar deficiencias de gluten, minerales , hierro, calcio y otras, indicándole qué vitaminas le faltan y cuáles está obteniendo en cantidad suficiente a través de fuentes naturales. No se limite a tomar suplementos, sepa cuánto y cuáles debe tomar.

Un buen enfoque es controlar sus niveles de vitaminas y minerales con un análisis de sangre. Si tiene un nivel bajo de un determinado nutriente, puede aumentar la ingesta de alimentos ricos en estos nutrientes. Sin embargo, en algunos casos los suplementos son definitivamente necesarios.

"La inmensa mayoría son análisis de sangre realizados por uno mismo, incluidas opciones de punción en el dedo en casa , como imaware". Everlywell, Drop y myLAB Box son otras marcas que ofrecen pruebas de vitamina D caseras . Cada uno se basa en una muestra de sangre mediante punción en el dedo.

Los análisis de sangre se pueden utilizar para detectar y diagnosticar la anemia. Estas pruebas suelen incluir un hemograma completo (CBC) con capacidad diferencial y total de fijación de hierro (TIBC). Se pueden usar suplementos de hierro y vitamina B para controlar la anemia si hay deficiencias .

Los resultados de un CBC pueden revelarle a su médico una serie de condiciones de salud, desde anemia y algunos tipos de cáncer hasta deficiencias de vitaminas y minerales.

8 señales comunes de que tienes deficiencia de vitaminas

1. Cabello y uñas quebradizas. …
2. Úlceras bucales o grietas en las comisuras de la boca. …
3. Sangrado de las encías. …
4. Mala visión nocturna y crecimientos blancos en los ojos. …
5. Parches escamosos y caspa. …
6. Perdida de cabello. …
7. Bultos rojos o blancos en la piel. …
8. Sindrome de la pierna inquieta.

Los médicos diagnostican las anemias por deficiencia de vitaminas mediante análisis de sangre que verifican: La cantidad y apariencia de los glóbulos rojos. Las personas con anemia tienen menos glóbulos rojos de lo normal. En las anemias por deficiencia de vitaminas relacionadas con la falta de vitamina B-12 y folato, los glóbulos rojos parecen grandes y poco desarrollados.

Los principales problemas nutricionales incluyen: 1) Anemia nutricional materna; 2) desnutrición proteico-energética; 3) deficiencia de vitamina A; 4) fracaso de la lactancia; 5) adicción a la alimentación con leche; y 6) preparación y uso inadecuado de productos lácteos artificiales.

Síntomas de la deficiencia de vitamina B12

1. Debilidad, cansancio o aturdimiento.
2. Palpitaciones del corazón y dificultad para respirar.
3. Piel pálida.
4. Una lengua suave.
5. Estreñimiento, diarrea, pérdida de apetito o gases.
6. Problemas nerviosos como entumecimiento u hormigueo, debilidad muscular y problemas para caminar.
7. Pérdida de la visión.

Los grupos de población con riesgo particular de sufrir deficiencias de nutrientes incluyen mujeres en edad fértil, especialmente mujeres embarazadas y lactantes [32,33], bebés y niños pequeños [34,35], niños [33,36], adolescentes [31], adultos mayores [, individuos obesos [38] y enfermos críticos [17].

Las deficiencias nutricionales pueden provocar afecciones como anemia , escorbuto y raquitismo .

• Calcio. …
• Magnesio. …
• Ácido graso omega-3. …
• Folato. …
• Potasio. …
• Vitamina A.…
• Vitamina E.…
• Cobre. La deficiencia de cobre es más común entre las personas con enfermedad celíaca no tratada que entre la población general.

En los EE. UU., el calcio, los ácidos grasos esenciales, el ácido fólico, el hierro , el magnesio y las vitaminas A, B12, C y D son algunas de las deficiencias de nutrientes más comunes.

Los veganos, vegetarianos y las mujeres corren mayor riesgo de sufrir deficiencia de vitamina B12. Los veganos/vegetarianos tienen menos probabilidades de tener deficiencia de folato debido a su abundancia en muchos alimentos naturales. En 2017, el coste de las recetas de vitamina D había aumentado un 48% desde 2015.

La mejor manera de evitar deficiencias nutricionales es llevando una dieta bien equilibrada…. Concéntrese en los siguientes alimentos para ayudar a aumentar la ingesta de vitaminas y minerales:

1. Vegetales de hoja verde.
2. Productos de color naranja y rojo.
3. Nueces y semillas.
4. Frijoles.
5. Cereales integrales.
6. Pescado grasoso.
7. Yemas de huevo.
8. Productos lácteos bajos en grasa.

La anemia nutricional es causada por la falta de hierro, proteínas, vitamina B12 y otras vitaminas y minerales necesarios para la formación de hemoglobina. La deficiencia de ácido fólico es una asociación común de anemia nutricional y la anemia por deficiencia de hierro es el trastorno nutricional más común.

La anemia leve corresponde a un nivel de concentración de hemoglobina de 10.